সাতসকাল নিউজ ডেস্ক
হৃদরোগ আমাদের দেশের সবচেয়ে বড় স্বাস্থ্যঝুঁকির মধ্যে একটি। জীবনযাত্রার চাপ, অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাস, অতিরিক্ত ধূমপান ও স্ট্রেসের কারণে হার্টের সমস্যা দিন দিন বেড়ে চলেছে। অনেক সময় হৃদরোগের লক্ষণ ধরা পড়ে না কিংবা সেগুলোকে গুরুত্ব দেওয়া হয় না, যার ফলে গুরুতর অবস্থায় পৌঁছায়। তবে খুবই সহজ এক পরীক্ষার মাধ্যমে আপনি ঘরেই বুঝতে পারেন, আপনার হৃদযন্ত্র সুস্থ আছে কি না — সেটা হলো এক পায়ে দাঁড়ানো পরীক্ষা।
এক পায়ে দাঁড়ানোর পরীক্ষা কী?
আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের জার্নালে প্রকাশিত এক সমীক্ষায় বলা হয়েছে, কমপক্ষে ২০ সেকেন্ডের জন্য এক পায়ে দাঁড়াতে পারলে আপনার হার্ট ও সামগ্রিক স্বাস্থ্য ভালো থাকার সম্ভাবনা বেশি।
এই পরীক্ষায় এক পায়ে দাঁড়িয়ে ভারসাম্য ধরে রাখার ক্ষমতা হার্টের পাশাপাশি মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকেও প্রতিফলিত করে। যারা এই পরীক্ষায় পারফেক্ট ফলাফল দেখিয়েছেন, তারা দীর্ঘমেয়াদে হৃদরোগ ও স্ট্রোক থেকে অনেকটাই নিরাপদ।
গবেষণার পেছনের তথ্য
এই গবেষণায় মোট ১,৩৮৭ জন (৮৪১ জন নারী ও ৫৪৬ জন পুরুষ) অংশগ্রহণ করেন, যাদের গড় বয়স ছিল ৬৭ বছর। অংশগ্রহণকারীরা এক পায়ে দাঁড়িয়ে তাদের চোখ খোলা রাখতেন এবং যতক্ষণ সম্ভব ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করতেন।
গড়ে সর্বোচ্চ সময় ছিল ৬০ সেকেন্ড। যাদের ভারসাম্য ধরে রাখা কঠিন হয়েছিল, তাদের মধ্যে হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি অন্যদের তুলনায় অনেক বেশি পাওয়া গিয়েছে।
মস্তিষ্ক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের সঙ্গে সম্পর্ক
কিয়োটো ইউনিভার্সিটির সহযোগী অধ্যাপক ইয়াসুহারু তাবারা বলেন, এক পায়ে দাঁড়ানোর সক্ষমতা শুধু হার্টের স্বাস্থ্য নয়, মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য ও মানসিক সুস্থতাকেও বোঝায়।
যারা ভারসাম্য হারান বা এক পায়ে দাঁড়াতে পারেন না, তাদের মধ্যে স্মৃতিভ্রংশ, ডিমেনশিয়া বা অন্যান্য মানসিক সমস্যা হওয়ার আশঙ্কা বেশি থাকে। তাই এই পরীক্ষাটি হৃদরোগের পাশাপাশি মস্তিষ্কের সমস্যার প্রাথমিক সংকেত হিসেবেও কাজ করে।
কিভাবে করবেন এক পায়ে দাঁড়ানোর পরীক্ষা?
১. একটি সমতল ও নিরাপদ স্থানে দাঁড়ান।
২. ধীরে ধীরে একটি পা তুলে হাঁটু মোড়ানো অবস্থায় রাখুন।
৩. চোখ খোলা রাখুন এবং চেষ্টা করুন ভারসাম্য ধরে রাখতে।
৪. কতক্ষণ ভারসাম্য ধরে রাখতে পারছেন তা নিজেই দেখে নিন।
যদি আপনি ২০ সেকেন্ড বা তার বেশি ভারসাম্য ধরে রাখতে পারেন, তবে আপনার হৃদরোগ এবং মস্তিষ্কের রোগের ঝুঁকি তুলনামূলক কম। তবে যদি আপনি ভারসাম্য হারান বা ২০ সেকেন্ডের কম সময় দাঁড়াতে পারেন, তবে হার্ট এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য নিয়ে সতর্ক হওয়া জরুরি।
গুরুত্ব এবং সতর্কতা
এই পরীক্ষা একটি সহজ ও প্রাথমিক পরীক্ষা মাত্র। হার্টের স্বাস্থ্য সম্পূর্ণরূপে জানার জন্য অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে এবং প্রয়োজনীয় পরীক্ষাগুলো করানো উচিত। তবে এই পরীক্ষা বাড়িতে খুব সহজেই করে নিতে পারেন, যা আপনার শরীরের সামগ্রিক সুস্থতা সম্পর্কে সতর্ক করতে পারে।
হৃদরোগ প্রতিরোধের জন্য নিয়মিত ব্যায়াম, স্বাস্থ্যসম্মত খাদ্যাভাস, ধূমপান ও অ্যালকোহল থেকে বিরত থাকা এবং মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ অত্যন্ত জরুরি।
এক পায়ে দাঁড়িয়ে ভারসাম্য পরীক্ষা করা হতে পারে আপনার হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য সম্পর্কে একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রথম দিকের সূচক। তাই আজই এই সহজ পরীক্ষা করুন এবং আপনার শরীরের সংকেতগুলো শোনার চেষ্টা করুন। সুস্থ হৃদয় ও মস্তিষ্কের জন্য সচেতন হওয়া প্রত্যেকের জন্য অপরিহার্য।
এই পরীক্ষা আপনার জীবনের অমূল্য স্বাস্থ্য সচেতনতায় নতুন দিগন্ত উন্মোচন করবে। তাই হার্ট ভালো আছে কি না, জানতে এক পায়ে দাঁড়ানোর এই পরীক্ষা মিস করবেন না! শেয়ার করুন আপনার ফেসবুক প্রোফাইলে, অন্যের উপকারে আসতে পারে।
সূত্র: ব্রাইট সাইড, হার্ট.অর্গ, ফ্রাইডে ম্যাগাজিন
